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佳木斯快乐舞步12节名称 快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步12节的名称如下:


第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。

第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。

第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。

第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。

第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。 两腿屈膝下蹲,然后还原。

第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。

第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。

第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。

第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。 上体向左右两侧转体90度。

第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

第十一节:扩胸运动、

第十二节:髋部运动。

佳木斯快乐舞步12节名称 扩展

佳木斯快乐舞步健身操12节的名称如下:

第一节:上肢运动;第二节:肩部运动;第三节:体侧运动;第四节:腰腹运动;第五节:肩髋运动;第六节:伸展运动;第七节:下肢运动;第八节:整理运动;第九节:综合运动;第十节:腰腹运动;第十一节:摇摆运动;第十二节:体转运动。

佳木斯快乐舞步12节名称

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